夜中に目覚めてしまい、その後”眠れなくなる”ことはありませんか？
私の場合、寝つきは良いのですが3時間くらいするとトイレで目が覚め、その後覚醒し寝付けなくなってしまいます。眠ることができたとしても、半分起きているような感じでぼんやりした状態が続いてしまいます。ちゃんと眠れていないので昼間とても強い眠気に襲われることもあります。
もし同じような症状を抱え悩んでいる方がいるとしたら、今回の記事で解決の糸口を見つけることができるかもしれません。
セイヨウカノコソウ（根）/ Valerian Root
結論（私の体験に基づく）から申し上げますと、セイヨウカノコソウ（根）に絶大な効果がありました。Valerian Rootとして売られているサプリメントです。
初めて摂取した夜から効果がありました。しかも絶大なる効果です（私的に）。そして起床してから後の日中帯も夜とは異なる効果を得ることができました。
バレリアンで朝までぐっすりと眠れる
神経質なタイプで、しかも眠りが浅い人だと夜中に何度かトイレに起きてしまいます。まあ、それ自体は必要なことなのかもしれませんが、度を越してしまうと睡眠障害に陥ってしまいます。
冒頭でも述べましたが、私はだいたい2回ほど夜中トイレに行きます。そして、その後ほとんど眠れなくなってしまいます。仕事のことや人間関係などなど、いちいち気にしなくていいようなことが強迫観念的に頭の中を巡り気持ちが高ぶってしまうことさえあります。
そうなるともうパッチリと目が覚めベッドの中で悶々とした時間を過ごすことになります。そして夜が白み始めてしまったときには、この状態で一日が始まるのかって気分になってしまうのです。
バレリアンのサプリメントを試してみたら
そんななか、iHerbで見つけたサプリメントがセイヨウカノコソウ（根）/ Valerian Rootです。いろいろなメーカーの商品があるのですが、過去に他のサプリで購入実績があり、かつユーザーレビューで高評価が多いものを選択しました。
どちらも試してみていますが、効果は同じように感じます。粉末状のセイヨウカノコソウの根が植物性カプセルに入っています。
上記2つのサプリのカプセルあたりの量はほぼ同じです。左のNowの表示は500ｍｇ、右のNature’s Wayは3カプセル当たり（推奨摂取量）で1590ｍｇなので1カプセルあたりは530mgですね。推奨摂取量といっても東洋人の体のサイズでいえば3カプセルもいらないと思い、毎晩1カプセル摂取しています。
驚くほどよく眠れます。朝まで目が覚めることがありません。
正直なところ、本当に驚きました。そして安眠できることの喜びをつくづく実感できています。
そして、バレリアンの効果はそれだけにとどまりません。安眠できるだけでもありがたいのに、さらに日中帯も心が安定し穏やかな気持ちで過ごすことができます。
有難さと嬉しさとで、試してみてよかったと日々実感しています。
ところで、このサプリの元となるバレリアンとはどのような植物なのでしょうか？
セイヨウカノコソウ（バレリアン）とは
セイヨウカノコソウは、オミナエシ科カノコソウ属の多年生植物です。ヨーロッパ原産で、日本でも栽培されています。
セイヨウカノコソウは、高さ1～2mになる草本です。葉は対生し、長さ5～10cmの楕円形です。花は白色または淡紅色で、6～8月に咲きます。
セイヨウカノコソウは、古代ギリシャや古代ローマの時代から薬草として用いられてきました。主に不眠症や不安症の治療に使用されています。
セイヨウカノソウの根には、バレポトリエイトなどの精油成分が含まれています。これらの成分には、GABAの分泌を促進する作用や、ストレスホルモンの分泌を抑制する作用があるとされています。そのため、セイヨウカノソウを摂取することで、睡眠の質や持続時間を改善し、不安や緊張を和らげる効果が期待できます。
セイヨウカノコソウ（バレリアン）の効能
バレリアンの根のサプリメントには、主に以下の効果が期待できます。
睡眠の改善
バレリアンの根には、GABA（γ-アミノ酪酸）の分泌を促進する作用があります。GABAは、脳内の神経伝達物質の一種で、鎮静作用や抗不安作用があるとされています。そのため、バレリアンの根を摂取することで、睡眠の質や持続時間を改善する効果が期待できます。
不安の軽減
バレリアンの根には、GABAの分泌を促進するだけでなく、ストレスホルモンの分泌を抑制する作用もあります。そのため、バレリアンの根を摂取することで、不安や緊張を和らげる効果が期待できます。
月経痛の緩和
バレリアンの根には、子宮を収縮させる作用があります。そのため、月経痛の緩和に効果が期待できます。
子宮の収縮ということは妊娠中、または妊娠を控えている女性の方は飲んではいけないのだと考えられます。
PMS（月経前症候群）の症状緩和
バレリアンの根には、イライラや倦怠感などのPMSの症状を緩和する効果が期待できます。
筋肉痛の緩和
バレリアンの根には、筋肉の緊張をほぐす作用があります。そのため、筋肉痛の緩和に効果が期待できます。
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