【重要】知的能力・認知機能向上には亜鉛（免疫力や性機能向上、美肌にも効果）

記憶力・判断力・計算力を高める方法を知りたくはありませんか？

人間の記憶力、計算力、判断力、遂行力は、一般的に20代をピークに、加齢とともに弱くなるといわれています。

こうした知的能力や認知機能を向上させるためには、亜鉛成分の摂取が有効だといわれています。

また、亜鉛は鬱（うつ）や、気分の落ち込みにも効果があります。そして、コロナに負けないために免疫力を高め、美肌効果や性的能力まで向上させるマルチミネラルが亜鉛です。

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この記事で理解できること

知的能力・認知機能向上には亜鉛が効果的

脳の健康において、亜鉛は重要な役割を果たしています。記憶力や計算力の衰えを感じているとか、知的能力を高めたいと考えているならば、亜鉛の摂取はとても有効な手段です。　

しかし、現代人の多くは、亜鉛の摂取量が足りていません。亜鉛の平均摂取量は推奨されている栄養所要量のわずか47%～67%に過ぎません。また、アルコールを定期的に飲み続けている場合、亜鉛の吸収力が低下してしまい、体内の亜鉛は慢性的に欠乏しています。　

亜鉛を適量補給することにより、知的能力や認知機能を高めることが可能です。メンタル面において、知的能力や認知機能の向上、鬱になりにくい、気分を上げるなどの効果が亜鉛にはあります。

亜鉛は継続的な補給が必要

亜鉛は体内に貯蔵しておくことの出来ない成分です。そのため継続的な補給が必要となります。亜鉛供給源の中でも、圧倒的含有量を誇るのは牡蠣です。ナッツ類などにも亜鉛は含まれていますが、吸収を妨げるフィチン酸も含まれているため、あまりナッツや豆による亜鉛摂取はお勧めできません。

亜鉛とは？

亜鉛について、もう少し詳しく説明しましょう。亜鉛とは体内のほぼ全ての細胞が必要とする微量ミネラルです。そして、体内で必要とする200種類以上の酵素に必要な成分でもあり、他のミネラルより多くの酵素反応に関与しています。

インスリン、成長ホルモン、性ホルモンなど、体が分泌する数多くのホルモンが適切に作用するためにも必要なミネラルが亜鉛です。

亜鉛は健康維持に不可欠な必須ミネラルであり、亜鉛の適量摂取は脳の健康を最適化する効果があります。もし亜鉛が欠乏した場合は、記憶力、計算力、判断力の低下をまねくことになります。

そして、体内の亜鉛レベルが低いと、脳機能のみならず、ほぼ全ての器官に影響がでてしまいます。適切な亜鉛レベルを維持することは、健康を維持する上で必要不可欠なのです。

知的能力や認知機能、免疫機能、創傷治癒、感覚機能、性機能、肌の健康を維持する上で亜鉛は重要な成分です。これらについて、もう少し詳しく説明します。

亜鉛は免疫力を上げる

脳機能やメンタル面以外でも、様々なところで亜鉛は効果を発揮します。

例えば、免疫機能を大きく改善し、風邪やインフルエンザ、コロナウイルスの感染・罹患リスクを低下させるために重要な栄養成分です。

免疫力の主体となる白血球に亜鉛は必要不可欠な成分であり、もし体内の亜鉛濃度が低い場合は、白血球が能力を発揮できず、免疫力が低下してしまいます。

性機能低下には亜鉛が効果的

亜鉛は男性の性機能を向上させます。

亜鉛は精子形成に必要な成分であり、不妊症男性は精液中の亜鉛濃度が低いことが特徴です。また、亜鉛不足は精子の運動性低下を招きます。亜鉛不足は、男性側に原因がある不妊要因のひとつです。

亜鉛は妊娠に必要不可欠なミネラル成分

低亜鉛状態は、早産、低体重、発育不全に加え、高血圧や体液貯留、タンパク尿と関連する妊娠期の重大な疾患につながることがあります。亜鉛は、DNA、タンパク質合成、細胞分裂に関与しているため、胎児の発育に極めて重要な栄養素です。

亜鉛不足は糖尿病リスクを高める

亜鉛が健康に必要不可欠な理由として、もう一つ大切なことを説明します。

亜鉛不足は糖尿病リスクを高めます。亜鉛は血糖値を低下させるインスリン代謝に必要な成分であり、複数の研究で、亜鉛補給が糖尿病改善に効果があることが報告されています。

亜鉛成分の必要摂取量

さて、健康維持と健康向上のために、亜鉛がどれほど大切な成分であるかということを理解できましたでしょうか？

それでは、亜鉛摂取量の目安について説明しましょう。成人の場合は７~１５mg程、子供は５~１０mg程が適切な摂取量といわれています。前述の通り牡蠣などに豊富に含まれています。

亜鉛は健康維持必要不可欠で、かつ継続摂取しても問題のないミネラルです。大切なのは適度な摂取量です。

もしサプリメントによる亜鉛の摂取をする場合は、商品説明に記載されている注意事項などをよく確認しましょう。

まとめ

最後に、これまでの説明をまとめてみましょう。

亜鉛は体内に蓄積できない成分であり、継続的な摂取が必要です。

亜鉛供給源の中でも圧倒的な含有量を誇るのは牡蠣ですが、牡蠣を毎日食べ続けることは、なかなかできません。そのため、亜鉛サプリメントもドラックストアなどで売られていますので、選択肢の一つになるのかもしれません（ただし、サプリメントは法で定めるところの医薬品ではありません。従って、医薬品のような効果効能が保証されてるものではないことをご認識ください）。

亜鉛が不足するとどうなるのでしょうか？亜鉛不足は知的能力や認知機能低下を招きます。記憶力、計算力、判断力、遂行力が弱くなります。また、うつ、免疫力低下、ホルモンバランスの乱れ、不妊の原因などが、亜鉛不足による症状です。

亜鉛を食生活にとりいれましょう

亜鉛によりメンタル的に落ち込まず、生き生きとした生活を送ることが可能になります。

免疫力を高めコロナウイルスやインフルエンザウイルスから、自分自身も家族も守ることができるようになります。あなたの生活は、亜鉛により、よりよく改善されるでしょう。